Comment faire face à une rupture que vous ne voulez pas !
Je me souviens de la première fois où j’ai été larguée, et j’ai ressenti comme une flèche dans le genou, ou le cœur, dans ce cas. Malheureusement, à l’époque, le programme de notre lycée ne nous enseignait pas comment faire face à une rupture dont on ne veut pas. J’ai donc dû apprendre à la dure et de manière humiliante, comme la plupart d’entre nous.
Heureusement, je suis du genre à réfléchir et à expérimenter. J’ai compris tout ce qu’il faut faire et ne pas faire pour gérer une rupture que vous ne voulez pas.
Si vous êtes en train de comploter et de planifier de grands gestes pour changer la réalité, mon ami, je déteste dire cela, mais vous allez vous écraser et brûler comme Icare.
J’ai passé la majeure partie de ma semaine à compiler une liste de tout ce que je sais sur la façon de faire face à une rupture.
Si vous pouvez mettre en œuvre plus d’une poignée des conseils ci-dessous, croyez-moi, vous traverserez cette rupture sans regret, sans embarras, sans auto-sabotage et sans humiliation.
Si vous mettez en œuvre tout ce que contient cet article, eh bien, vous guérirez et passerez à autre chose bien plus vite que vous ne pourriez l’imaginer.
20 conseils pour faire face à une rupture
1. Trouvez le soutien de quelqu’un qui se soucie réellement de vous.
Dans le processus d’évolution après une rupture, il est primordial que vous soyez seul. C’est indéniablement vrai, et c’est l’une des choses les plus difficiles que vous ayez à faire.
Mais, je serai le premier à l’admettre, ceci n’est applicable qu’après avoir récupéré du choc initial d’être largué.
J’ai rencontré des personnes qui étaient dans cette phase depuis près d’un mois, et elles n’ont pas eu la sagesse de s’isoler.
Pendant les premiers jours ou les premières semaines de votre rupture, vous avez besoin d’être entouré de quelqu’un qui se soucie de vous.
Vous avez besoin de sentir de l’amour et du soutien pendant que votre esprit, votre cœur et votre corps rattrapent la réalité.
Choisissez une personne qui ne porte pas de jugement, qui n’est pas immature, qui n’est pas insensible et qui ne se désintéresse pas de ce que vous vivez. Elle doit également vous être farouchement loyale. Ce dont vous n’avez pas besoin en ce moment, c’est d’un exposé objectif sur les tenants et aboutissants de votre relation.
Ce dont vous avez besoin, c’est de quelqu’un qui se fasse l’écho de sentiments qui vous renforcent et vous rappellent que tout espoir n’est pas perdu.
2. Concentrez-vous pour passer la première semaine sans prendre de décisions irréfléchies.
Ne prenez jamais de décisions permanentes sur la base d’émotions temporaires.
Même si le chagrin d’amour que vous ressentez vous donne l’impression qu’il ne finira jamais, croyez-moi, il finira par se terminer.
Ne prenez aucune décision pendant ces premiers jours de choc et de déchirement.
Au contraire, gardez-vous dans un espace sûr où vous ne pouvez rien faire qui mette en danger votre réputation ou votre vie.
Vous pouvez prendre une semaine pour ralentir et ne pas parler à votre ex.
Ils ne vous oublieront pas en quelques jours, et vous n’avez pas besoin de mettre le monde sens dessus dessous pour tenter de les reconquérir.
Vous devez simplement vous concentrer sur la désescalade de la réaction de combat, de fuite ou de gel dans laquelle vous vous trouvez.
En réfléchissant à mes propres ruptures, je regrette de ne pas avoir pratiqué l’inaction pendant ces premiers jours. Je me serais épargné le rejet, les regrets et l’embarras.
3. Réservez une séance avec un thérapeute dès que possible.
Beaucoup de ruptures sont désordonnées.
Vous ne sortirez peut-être pas de celle-ci sans une ou deux blessures qui peuvent provenir de problèmes complexes.
Au lieu de vous battre seul dans cette phase, vous auriez tout intérêt à consulter un thérapeute.
Lorsque je cherchais de l’aide pour faire face à une rupture que je ne voulais pas, la thérapie était la réponse.
Il m’a fourni un espace sûr pour m’ouvrir à mes pensées, mes idées et mes sentiments.
Plus important encore, grâce au discours, j’ai pu en apprendre beaucoup sur moi-même et sur ce que je suis capable d’accomplir.
Un autre avantage que j’ai retiré de la thérapie est l’ancrage émotionnel.
Alors que j’étais rongé par des émotions extrêmes, elle était détendue et calme. Quand j’étais tendu, elle était calme. Quand j’étais en colère, elle était indifférente. Quand j’étais profondément triste, elle était compatissante.
Son comportement ou son approche de la thérapie m’a désarmé émotionnellement. Par conséquent, j’étais capable de me réguler à la fin de chaque séance.
De plus, le fait que vos sentiments soient validés par quelqu’un d’autre que vos amis ou votre famille peut vous apporter un grand réconfort, ce dont j’avais besoin.
La thérapie m’a fourni beaucoup d’outils psychologiques et émotionnels pour faire face à une rupture.
4. Évitez de rebondir ou d’essayer de remplir votre temps avec d’autres personnes.
Il y a un vide dans votre vie maintenant, et il est tentant de chercher un réconfort temporaire auprès des autres.
Mais, je vous mets en garde contre cela car le vide que vous ressentez est actuellement façonné par votre ex.
Personne d’autre ne pourra le remplacer.
Essayer d’insérer de force quelqu’un dans votre vie ne fera que rendre ce vide plus visible. Vous finirez par être blasé et déçu par tout le monde et par tout.
Des personnes qui auraient pu être de merveilleux partenaires pour vous vont échouer parce que vous essayez de remplacer une personne par une autre.
Il y a un temps et un lieu pour sortir ou rencontrer de nouvelles personnes dans un but romantique.
Il est préférable d’attendre d’avoir appris à faire face à une rupture dont vous ne voulez pas.
C’est alors que vous aurez un peu d’espace dans votre cœur pour présenter quelqu’un de nouveau.
5. Ne soyez pas inutilement dur ou critique envers vous-même.
Sans aucun doute, les ruptures révèlent des faiblesses.
Vous serez tenté de porter un jugement sévère sur vous-même. Se blâmer est un symptôme courant des peines de cœur.
Pendant que vous êtes dans le déni parce que vous ne voulez pas de rupture, votre esprit gravitera vers les raisons pour lesquelles vous êtes responsable de ce problème.
Même s’il y a une grande part de vérité dans votre autocritique, le moment n’est peut-être pas le bon.
Vous devez rattraper la réalité et apprendre à faire face à une rupture avant de passer à l’autoréflexion et au véritable développement personnel.
6. Ne suppliez pas votre ex, ne le suppliez pas et ne le harcelez pas pour qu’il vous reprenne.
Plus vous essayez de changer ou de nier la réalité, plus vous souffrirez.
C’était extrêmement difficile à accepter pour quelqu’un comme moi.
J’ai l’état d’esprit de quelqu’un qui n’abandonnera jamais. Je travaillerai sur les problèmes jusqu’à ce que je sois mort avant d’abandonner.
C’est une mentalité extraordinaire à avoir, mais pas quand il s’agit d’amour.
Je vais vous expliquer pourquoi.
Le travail acharné est important dans toute relation, mais vous devez travailler avec un participant volontaire. Si une personne a le pied hors de la porte, la relation n’a aucune chance de fonctionner.
Vous ne pouvez pas obliger l’autre personne à faire le travail. Il faut qu’elle le fasse de son plein gré. Plus important encore, elle doit ressentir un véritable désir de travailler avec vous.
S’ils ne le font pas, vous devez les laisser partir.
Aimez de manière à ce que l’autre personne se sente libre. C’est ce qu’a dit un jour Thich Nich Hanh, et cela résume parfaitement cette section.
Le fait de ramper, de supplier ou d’insister pour que votre ex vous reprenne ne fera que renforcer sa décision.
C’est inintéressant parce que ça pue le désespoir et l’attachement irréaliste.
Même si ça marchait, vous ne vous sentiriez jamais en sécurité avec votre ex. Vous vous demanderez sans cesse s’il/elle veut vraiment être avec vous ou non.
La relation finira par s’effondrer, vous laissant dans une situation encore pire.
7. Arrêtez temporairement tout contact avec votre ex jusqu’à ce que vous vous soyez calmé.
Il est si facile de se laisser séduire par des déclarations d’amour ou de colère excentriques et grandioses lorsqu’on est profondément ému par une rupture dont on ne veut pas.
Mais, quand cela a-t-il déjà donné de bons résultats pour vous ?
Honnêtement, réfléchissez-y un instant et faites une liste des moments où le fait d’être émotionnellement incontrôlable a donné lieu à de bons souvenirs pour vous.
Je ne peux pas penser à un seul exemple, surtout lorsque mes émotions étaient chaotiques et induites par le désespoir ou la perte.
Beaucoup trop de personnes ruinent leurs chances de récupérer leur ex en communiquant avec lui dans cet état.
Vous auriez plus de chances d’attirer à nouveau votre ex en ne lui parlant pas qu’en restant en contact.
Le temps passé loin l’un de l’autre apportera le silence et la distance nécessaires pour susciter des sentiments de nostalgie et de désir chez votre ex.
8. Brisez le cycle de la rumination lorsqu’il commence.
Ruminer, c’est se fixer de manière répétitive sur un cycle de pensées négatives de manière continue. La rumination est épuisante, démoralisante et corruptrice.
Il perturbe votre sens de la réalité et vous maintient dans une spirale négative de pensées qui vous empêchent de guérir ou d’avancer.
J’ai appris à accepter que je ne peux pas me surpasser.
Je ne peux pas me sortir de la rumination par la pensée, et c’est là le piège. Il faut accepter que certaines pensées négatives ne peuvent être résolues, et que la seule façon de s’en sortir est de les laisser partir.
Lorsque vous vous trouvez déclenché par une pensée négative particulière, empêchez-vous de la creuser davantage en ne la jugeant pas et en n’essayant pas de la changer.
Il est tentant de tourner en rond en se demandant pourquoi votre ex est parti, ce qui a mal tourné, ce qu’il fait, ou combien vous allez souffrir.
9. Évitez les éléments déclencheurs en supprimant pour l’instant les rappels de votre ex.
Je serai la première à lever la main et à admettre que je suis extrêmement sentimentale.
J’ai gardé des lettres d’amour pendant des décennies, et je les ai encore aujourd’hui.
Mais, en même temps, je peux témoigner de la façon dont cela peut être préjudiciable lorsque vous essayez de passer à autre chose ou d’accepter la fin d’une relation.
Vous resterez bloqué et résistant à la réalité tant que vous ne vous débarrasserez pas de certains des rappels de votre ex.
Les photos, vidéos, lettres et cadeaux doivent être mis hors de vue jusqu’à ce que vous appreniez à faire face à une rupture dont vous ne voulez pas.
Lorsque ma dernière relation s’est terminée, j’ai acheté un tout nouveau téléphone en un mois.
Je suis bien trop sentimental pour me débarrasser des photos et des vidéos des souvenirs que je partageais avec mon ex. En même temps, les voir ne faisait qu’aggraver la douleur que je ressentais après la rupture. J’ai donc accepté la rupture en douceur en achetant un nouveau téléphone.
Si vous êtes sentimental et ne pouvez tolérer l’idée de vous débarrasser de ces objets, trouvez un moyen de les stocker en toute sécurité et hors de vue pendant un court moment.
10. Rejoignez un cours qui vous demande d’être physiquement actif et engagé.
Comme nous l’avons mentionné précédemment, la rumination et les pensées obsessionnelles sont des symptômes courants après une rupture.
Étant donné que vous ne voulez pas de la rupture, il est plus probable que vous examiniez chaque détail de votre relation et de la rupture encore et encore.
C’est un effort sans fin qui vous enfermera dans le passé et un avenir incertain.
Ce qui m’a aidé, c’est de marcher dans la nature tous les jours pendant une heure.
Mais j’étais toujours en train de réfléchir aux relations et à mon ex.
Ce n’est que lorsque j’ai essayé un nouveau cours et que je me suis mise dans une situation qui m’obligeait non seulement à me socialiser mais aussi à utiliser mon cerveau et mon corps pour rivaliser, que j’ai pu obtenir un certain soulagement de mes pensées obsessionnelles et de ma tristesse.
Mettez-vous dans cette situation au moins une fois par semaine, et je vous promets que cela vous aidera à prendre le contrôle de votre vie et de vos propres sentiments.
11. Ne soyez pas obsédé par le fait de passer à autre chose.
L’idée de « tourner la page » peut être décrite comme le fait de se réveiller le matin et de poursuivre sa vie sans penser de façon obsessionnelle à son ex ou à la rupture.
Mais si vous vous efforcez constamment d’aller de l’avant, vous ne faites que donner plus d’importance et de réflexion à ces mêmes choses.
Aller de l’avant ne nécessite pas de se concentrer avec force.
Au contraire, aller de l’avant devient le résultat de l’acceptation de la rupture, de l’expérience des émotions, de la reconstruction de votre vie, du développement de votre identité à nouveau et de la création d’une nouvelle vision de l’avenir.
Une fois que l’on a fait le tour de ces choses, il devient naturel d’oublier le passé.
Au lieu de vous concentrer sur l’acte de passer à autre chose, faites attention à ces choses pour y parvenir.
12. Faites de l’exercice, travaillez, priez et mangez bien.
Prenez toute l’énergie que vous dirigeriez vers votre ex et utilisez-la pour vous, de manière attentive et aimante.
Il est tentant de se retirer dans une grotte et de se noyer dans la malbouffe. Le confort ne doit pas nécessairement ressembler à une télévision sans intérêt ou à un manque d’exercice.
Je vous conseille d’accorder la priorité à l’exercice, au travail, à la prière et à une bonne alimentation tous les jours, malgré vos sentiments.
Au début, vous allez vous sentir malheureux.
Mais, lorsque les résultats de votre travail acharné commenceront à apparaître, les effets du progrès créeront une force et une confiance mentales.
Vous pourrez vous lancer dans l’aventure de la gestion d’une rupture que vous ne voulez pas en faisant réellement des choses qui sont considérées comme des mécanismes de gestion.
Si vous souhaitez prendre quelques jours pour digérer ce qui vous est arrivé, alors n’hésitez pas à le faire.
Mais, après une semaine ou deux, vous devriez faire toutes ces choses religieusement.
13. N’écoutez pas tous ceux qui ont une opinion, sauf s’ils sont dignes de confiance.
Je me souviens m’être tournée vers une amie occasionnelle après une rupture traumatisante, et le conseil qu’elle m’a donné était absolument terrible.
Je lui faisais confiance, mais en réalité, elle était si chaotique et si peu intéressée par mon bien-être qu’elle me donnait de mauvais conseils.
La faute en revient à moi, car j’aurais dû protéger farouchement les personnes admises dans mon cercle restreint.
Il y a des gens qui sont prêts à dire n’importe quoi pour se divertir et s’amuser.
Il vaut mieux choisir deux ou trois personnes authentiques à qui se confier que de faire confiance à n’importe qui.
C’est triste à dire, mais certaines personnes prétendront être des amis, mais elles ne cherchent qu’à se divertir dans votre désastre.
Ne les laissez pas avoir leur mot à dire dans votre esprit.
14. Accordez-vous une pause des médias sociaux pour faire table rase.
La comparaison est un voleur de joie.
Lorsque vous traversez une période difficile, la dernière chose dont vous avez besoin, c’est d’un rappel constant des personnes qui sont mieux loties que vous.
Il est vrai que, dans certaines circonstances, voir les gens s’épanouir peut être une source de motivation et d’inspiration.
Mais, le plus souvent, les gens se souviennent de ce qu’ils ont perdu alors qu’ils sont incapables de le gérer.
Pour limiter l’exposition inutile à ces choses, il est préférable de rester détaché des médias sociaux.
Une autre raison d’éviter les médias sociaux est d’éviter de voir tout ce que votre ex publie qui pourrait vous bouleverser, vous effrayer ou vous traumatiser.
15. Apprenez à ressentir sans agir de façon irrationnelle.
Croyez-moi quand je vous dis que j’étais une personne émotionnellement faible.
Chaque émotion a déclenché une sorte de réaction de ma part.
C’est pourquoi j’ai passé une grande partie de mon adolescence en surpoids. Je mangeais pour me réconforter lorsque je m’ennuyais ou que j’étais contrarié.
Dans la plupart de mes relations, je marchais en esclave de mes émotions.
Je jetais la raison et la logique par la fenêtre quand mon coeur était impliqué dans une affaire.
C’est un jeu dangereux à jouer.
Il n’y a rien de mal à ressentir ses émotions, mais il est potentiellement dangereux de les laisser vous guider sans les mesurer à la logique et à la raison.
En ce moment, vous êtes dans l’un des pires états émotionnels qu’une personne puisse avoir.
Vous devez faire face au choc, au déni, au rejet, à la perte, à la peur, à l’anxiété et à l’abandon en même temps.
Agir aveuglément sur ces émotions peut entraîner plus de mal que de bien.
Il est préférable de faire rebondir vos idées sur quelqu’un qui n’est pas aussi émotionnellement blessé que vous afin d’obtenir une vision plus réaliste de ce que vos actions peuvent entraîner.
Apprenez également à ressentir vos émotions.
Vous n’avez pas besoin d’exprimer vos émotions ou d’y résister pour les gérer.
Parfois, ressentir des émotions inconfortables sans agir peut être la décision la plus thérapeutique que vous prendrez pour apprendre à faire face à une rupture dont vous ne voulez pas.
16. Spiralez dans la sécurité de votre maison et avec vos proches.
Il y aura des moments où vous vous laisserez emporter par un état de colère, de dépression, d’excitation ou même de folie de courte durée.
Même si vous devez essayer de maîtriser vos émotions, vous ne pouvez pas et ne pourrez pas y parvenir parfaitement.
C’est ce qui fait de nous des humains.
Dans les cas où une spirale semble inévitable, limitez votre activité et restez dans un espace sûr.
Avec des proches, vous serez pris en charge et on vous parlera de l’auto-sabotage.
17. Accordez-vous la liberté d’apprécier les choses que vous aimez.
Il y a plus d’un an, j’ai mis fin à ma dernière relation, même si je ne le voulais pas.
Frappé par le chagrin, j’ai été incapable de profiter de quoi que ce soit pendant un certain temps.
Mais, alors que je reprenais le contrôle de ma vie, je me suis rendu compte que ce voyage était long.
C’est en gardant à l’esprit ce simple fait que j’ai décidé de me récompenser en prenant du temps pour m’éloigner de mon chagrin et profiter de quelque chose qui me tient à cœur.
The Batman venait de sortir au cinéma et j’ai décidé de le regarder avec un ami.
Pendant ces 2 heures et 56 minutes, je me suis plongé dans le plaisir de regarder un film qui me tenait à cœur.
Qu’il s’agisse d’un repas avec des proches ou d’une heure passée à lire un livre qui vous fait sourire, donnez-vous la permission d’apprécier quelque chose.
Avec le temps, vous trouverez davantage de plaisir, de paix et de bonheur dans votre propre entreprise avant qu’elle ne devienne votre état par défaut.
18. Faites-vous de nouveaux amis si vous n’êtes pas du tout prêt à sortir.
Beaucoup de gens vous conseilleront de remonter en selle et de vous lancer dans une nouvelle relation.
Mais, êtes-vous prêt à passer à autre chose ?
Oubliez ce que les autres pensent, que pensez-vous et comment vous sentez-vous à l’idée de vous donner à une autre relation ?
Il n’y a absolument rien de mal ou de bizarre à choisir d’être célibataire pendant un certain temps.
Votre vie ne doit pas nécessairement se résumer à des relations amoureuses.
Offrez-vous des amitiés honnêtes, gentilles, généreuses et réelles.
Il est communément admis que nous sommes fortement influencés par les cinq personnes les plus proches de nous. Alors, pourquoi ne pas trouver des amis qui sont prospères, guéris, confiants, ambitieux, qui réussissent et qui ont une forte personnalité ?
Le fait de côtoyer des personnes qui ont un esprit fort et une attitude saine face à la vie peut grandement nous aider à surmonter une rupture.
19. Évitez de parler tout le temps de votre ex ou de la rupture.
L’expression de la douleur et du choc est un mécanisme d’adaptation utile pendant les premiers jours ou les premières semaines d’une rupture.
Mais, son utilité diminue avec le temps.
Une fois que vous avez braqué les projecteurs sur chaque détail de la rupture ou de votre ex, il est peut-être temps de tourner la lumière vers d’autres domaines de votre vie.
Comme vous le savez probablement, nous sommes des créatures d’habitudes.
En faisant quelque chose avec constance et passion, nous programmons notre cerveau pour qu’il développe une habitude ou une routine.
Lorsque cela se produit, nous éprouvons un sentiment d’incomplétude ou de désarroi lorsque nous ne prenons pas part à cette habitude.
Les habitudes ne se limitent pas aux bonnes choses.
En fait, je dirais qu’il est beaucoup plus facile de développer une habitude malsaine qu’une habitude saine.
Pour éviter de développer une habitude de pensée ou une dépendance à votre ex ou à la rupture, je suggère de déplacer vos conversations avec les gens vers d’autres choses.
Même si cela vous semble forcé ou étrange, faites l’effort d’avoir une conversation régulière. Concentrez-vous peut-être sur l’aide que vous pouvez apporter à un ami ou à un membre de votre famille. Faites d’eux la priorité de votre conversation.
Avec le temps, vous mettrez plus de distance entre la rupture et vous.
Il vous sera ainsi beaucoup plus facile de faire face à une rupture que vous ne souhaitez pas.
De plus, lorsque vous cherchez à vous éloigner de la vie quotidienne, vous pouvez vous tourner vers les personnes qui ont été dissociées de votre rupture pour trouver une échappatoire positive.
20. Changez votre routine.
Votre vie a changé depuis la rupture.
Je ne nierai pas à quel point c’est dévastateur et effrayant.
Il peut être tentant de s’accrocher à ce qui est connu et commun.
Mais ne croyez pas que ce que vous savez est trop lié à la relation que vous aviez avec votre ex.
Essayer de maintenir exactement la même routine peut simplement être la cause de plus de souffrance dans votre vie.
Et si vous changiez les choses ?
Pensez-y une seconde.
Vous pouvez reprendre le contrôle de votre vie et vous sentir plus en sécurité en votre propre compagnie en modifiant intentionnellement votre routine.
Dans ma dernière relation, j’avais un appel avec mon ex tous les après-midi. Nous avons fait ça pendant des années, et j’ai adoré ça.
Peu importe ce que je vivais dans ma vie, je savais que lui parler à ce moment-là me rendrait heureuse et paisible.
Lorsque la relation a pris fin, c’est devenu l’une des heures les plus difficiles de ma journée.
Étant donné que je suis plus âgé et plus sage, j’ai décidé d’utiliser ce temps pour me promener dans la nature.
J’ai changé l’heure à laquelle je faisais de l’exercice, et cela a fait une énorme différence dans la façon dont j’ai pu faire face à une rupture que je ne voulais pas.
C’est aussi une activité qui me fait du bien, qui me vide la tête et me calme.
Aujourd’hui, après tout ce temps, je profite toujours de cette heure pour me promener dehors, et je ne peux pas imaginer ma vie sans elle.
Trouvez des moyens productifs et respectueux de vous-même pour changer votre routine. Vous vous sentirez plus maître de votre vie en agissant ainsi.
Réflexions finales
L’acceptation est le résultat du temps et de l’espace, qu’elle soit volontaire ou involontaire.
Au fur et à mesure que l’horloge tourne et que la vie avance, vous développerez les outils et la force nécessaires pour accepter une rupture que vous ne voulez pas.
Ce que vous pouvez contrôler, c’est qui vous êtes.
En grandissant et en investissant beaucoup d’énergie et de temps dans votre développement personnel, vous pouvez dépasser votre ex et la relation qui a pris fin.
Il est plus facile d’accepter une rupture et d’y faire face lorsque vous n’êtes pas la même personne que vous étiez dans la relation.
C’est l’expérience d’innombrables personnes, dont je fais partie, qui ont consacré beaucoup de temps à la croissance et au développement de leur identité.
Déterminez qui vous voulez et ce que vous attendez de la vie pour l’avenir.
Il vous fournira la motivation et l’orientation nécessaires pour faire face à votre perte.
