Vous avez été trompé et ne pouvez pas arrêter d’y penser : 17 façons d’arrêter de trop y penser

Même si être trompé par un partenaire bien-aimé est extérieurement dévastateur, c’est la lutte interne – la rumine, la réflexion excessive et la paralysie de l’analyse – qui peut être un autre boulet de démolition dans la catastrophe de la tromperie. 

Comprendre comment arrêter de trop réfléchir après avoir été trompé peut conduire à encore plus de réflexion.

La rumination peut entraîner une foule de problèmes de santé mentale et physique maintenant et à long terme, donc sortir de votre propre tête est l’un des moyens les plus rapides de guérir votre cœur brisé et d’améliorer votre santé globale parce que vous avez des difficultés.

Pourquoi pensez-vous trop après avoir été trompé ?

Dans sa forme la plus simple, la réflexion excessive est notre cerveau dans un état de combat ou de fuite gelé essayant de résoudre le stress, les traumatismes ou l’anxiété. 

Bien sûr, rien de trop penser n’est simple, mais n’y pensons pas trop. 

Il y a quelques formes de « être coincé dans nos propres têtes ». 

• Étapes du deuil : Une perte est une perte, qu’il s’agisse d’un décès ou d’un abus de confiance. Notre réflexion excessive peut survenir à n’importe quelle phase du processus de deuil, mais peut évoluer entre le déni, la colère, la dépression et la phase de négociation. 
• Ruminer : Ce processus de réflexion excessive est un cercle vicieux consistant à répéter un traumatisme ou à imaginer quelque chose de passé ou de futur dans votre esprit. 
• Pensées intrusives : Ces pensées peuvent se produire en boucle si vous ne vous en sortez pas, comme souhaiter du mal à la maîtresse ou dévaster financièrement votre conjoint. 
• Overthinking déclenché : Même dans un bon état d’esprit, nous pouvons être déclenchés par la robe que nous portions lorsque nous avons découvert la tricherie ou l’odeur ou le son accompagnant l’information dévastatrice. 
• Problèmes de santé mentale : Les personnes qui luttent déjà contre l’anxiété ou la dépression peuvent être plus enclines à trop réfléchir dans n’importe quelle situation, avec des pensées exacerbées lorsqu’elles se remettent de la tricherie. 

À la base de la réflexion excessive, votre cerveau équilibre votre aptitude émotionnelle à gérer le traumatisme tout en trouvant comment échapper à la montée d’adrénaline de l’anxiété, de la peur ou de la colère. 

17 façons d’arrêter de trop réfléchir après avoir été trompé

Seule Elsa peut « Let it Go », mais il existe des moyens de mieux utiliser vos pensées pendant cette période difficile. 

1. Prévoyez du temps pour trop réfléchir. 

Pour éviter de tomber dans un trou de lapin de désespoir et que le processus de réflexion excessive vous distrait pendant la journée de travail, prévoyez un moment pour vous permettre toutes les réflexions excessives que vous souhaitez. Programmez une heure de début et de fin et réglez une alarme. Cela peut au moins vous aider à surmonter les pensées intrusives qui surviennent lors d’une réunion importante. 

Cela vous aidera à le faire dans un espace où vous vous sentez à l’aise, comme un sentier pédestre dans votre parc préféré ou dans la baignoire pendant un bain relaxant. 

2. Écrivez ce que vous pensez. 

Mettre le chaos de la réflexion excessive sur papier peut donner une tâche à votre cerveau, ce qui signifie qu’il y a une ligne d’arrivée. Vous n’avez pas de règles de grammaire ou de ponctuation ici. Écrivez dans un courant de conscience pour purger les sentiments de votre tête. Comme tout bon écrivain, vous avez parfois juste besoin de sortir les informations de votre tête et de les mettre sur papier. 

En fin de compte, soit enregistrez le papier pour le revoir plus tard pendant votre processus de guérison, soit brûlez-le. C’est à vous. 

3. Parlez aux chefs spirituels. 

Le côté moral et éthique de la tricherie entre en jeu, en particulier lorsqu’il s’agit de pardonner. Que vous ayez un pasteur de confiance ou que vous souhaitiez explorer d’autres disciplines et croyances spirituelles, vous avancez au lieu d’encercler le drain dans votre tête. 

Même un professeur d’éthique ou essayer un service de temple bouddhiste peut aider à remettre le cerveau sur la bonne voie. 

4. Faites-vous quitter la maison.

Qui se soucie si vous avez pleuré et que vos yeux sont gonflés ? Si vous sortez de la maison, même si c’est juste pour faire un long trajet en voiture, vous devez toujours rediriger vos pensées vers la circulation et les feux rouges. Allez à une pièce de théâtre où vous serez absorbé par une histoire. Visitez votre magasin préféré et essayez des vêtements. 

Faire le premier pas hors de la maison est la chose la plus difficile, alors peut-être que vous planifiez la venue d’un nettoyeur de tapis, vous aurez donc envie de partir. 

5. Essayez l’EDMR pour rediriger la façon dont votre cerveau traite les traumatismes. 

La désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EDMR) sont spécialement conçus pour vous aider à guérir d’un traumatisme et à éviter les coups de poing des émotions qui peuvent être déclenchés pendant cette guérison. Les mouvements oculaires sont associés à des souvenirs pour aider le cerveau à se guérir, ce qui vous permet de réduire les effets physiques d’une réflexion excessive. 

Bien que l’EDMR puisse être autodidacte, il est utile de rechercher un conseiller qualifié car il s’agit d’un mécanisme d’adaptation plus récent. Après quelques séances, vous pourrez probablement avancer par vous-même. 

6. Arrêtez, calibrez et écoutez votre corps.

Lorsque vous savez que vous pensez trop à vous-même pour devenir une boule de nerfs, canalisez cette énergie dans un scan complet du corps. Commencez par vos orteils et progressez jusqu’au sommet de votre tête. Votre mâchoire est-elle serrée ? Faites-vous tourbillonner vos cheveux? Vous avez mal au ventre ? 

Une fois que vous êtes plus en contact avec votre corps et avec l’impact physique d’un esprit trop réfléchi, vous pouvez recentrer cette énergie sur des choses plus bénéfiques, comme étirer la tension de votre cou. 

7. Cassez des trucs comme Limp Bizkit. 

Le cerveau est agité et votre corps crie pour une libération de la montée d’adrénaline. Recherchez une salle de rage ou un autre environnement sûr où vous pouvez briser des objets en morceaux. Personne n’a jamais été surpris en train de trop réfléchir avec un maillet à la main. 

La boxe est un autre excellent débouché pour le stress, et les avantages physiques sont également utiles. N’hésitez pas à apporter une photo de votre conjoint infidèle et à la coller sur le sac. 

8. Recadrez vos pensées si vous ne pouvez pas arrêter de trop réfléchir. 

Lorsque l’esprit est déterminé à trop réfléchir, essayez de renverser les rôles. Ceci est particulièrement important si vous n’êtes (naturellement) pas sûr de vous après avoir été trompé. Au lieu de se demander : « Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? plongez dans ce qui ne va pas avec votre conjoint qui a conduit à cela. 

Vous pouvez également transformer « Cela va ruiner ma vie » en « Qu’est-ce que je veux que ma vie avance ? » Au moins dans ce cycle, vous vous concentrez sur les options futures et non sur les erreurs passées que vous ne pouvez pas contrôler. 

9. Mangez, priez et aimez pendant une semaine ou deux. 

Vous n’avez pas besoin d’aller en Inde ou à Bali pour trouver les pierres de touche de votre âme qui existent avec ou sans votre partenaire. Planifiez des activités spécifiques au cours des prochaines semaines qui sont destinées à guérir et à nourrir votre esprit, votre corps et votre cœur. 

Cela pourrait inclure des choses comme l’acupuncture, un road trip vers nulle part, essayer une nouvelle cuisine ethnique ou enfin apprendre l’italien. Plus vous sortez de votre zone de confort, mieux c’est. Vous cherchez à grandir à partir d’une expérience, à ne pas être coincé à en répéter une tragique dans votre tête. 

10. Enrôlez vos amis pour combattre votre cerveau. 

Donnez à vos amis la permission d’interrompre un événement de réflexion excessive en se présentant quand ils le souhaitent ou en vous forçant à aller prendre un café. Même envoyer des mèmes amusants par SMS ou raconter une histoire folle dans un bar peut être suffisamment distrayant pour arrêter le cycle de rumination. 

C’est aussi un excellent moment pour parcourir de vieilles photos avec vos amis et rappelez-vous que vous êtes une personne à part entière avec ou sans votre partenaire infidèle. 

11. Faites un plan de repas pour le mois prochain. 

Les sur-penseurs nés dans la nature ou ceux qui découvrent le métier savent que le cycle peut avoir un impact sur nos habitudes alimentaires. Les nuits agitées peuvent également faire beaucoup de bruit sur nos tripes. Regardez des vidéos YouTube ou trouvez des menus frugaux où vous pouvez préparer vos repas et toujours avoir une collation ou un sandwich sain prêt à emporter.

Si votre corps est alimenté par des aliments sains, votre esprit est mieux préparé à gérer les pensées intrusives. 

12. Mettez un élastique à votre poignet. 

Ceci est un ancien mais un goodie. Votre esprit sournois commencera à trop réfléchir même si vous faites la queue à l’épicerie. Associez une action physique à une réflexion excessive. Chaque fois qu’une pensée se dirige vers un terrier de lapin surgit, faites claquer l’élastique sur votre poignet. 

Votre cerveau veut trop réfléchir mais ne veut pas revivre ce claquement de doigts. En théorie, votre cerveau finira par éviter les pensées intrusives pour se protéger du claquement de doigts. Les bandes Huna sont spécialement conçues pour cela, l’une des croyances fondamentales étant «l’énergie circule là où l’attention va». 

13. Criez sur vous-même pour arrêter de trop réfléchir. 

Laissez cette voix intérieure résonner fort lorsque vous vous sentez piégé dans votre propre esprit. Si vous essayez trop d’éviter de trop réfléchir, vous finirez inévitablement par là de toute façon. Soyez conscient lorsque cela se produit et dites fièrement : « Tu réfléchis trop, mon beau cerveau, et je ne l’ai pas. Veuillez vous concentrer sur autre chose.

Si vous en avez besoin, soyez méchant avec votre cerveau, « Regardez. Nous y avons réfléchi pendant des heures, et il n’y a pas de solution. FERMEZ-LA! »  

14. Je peux commencer à trop réfléchir dès que je…

Négociez d’une manière différente pendant cette période de chagrin d’être trompé. Négociez avec votre cerveau pour accomplir une tâche difficile, puis vous vous autorisez à ruminer. Par exemple, vous devez dire les 50 états dans l’ordre alphabétique inverse avant de pouvoir être obsédé par l’affaire (aucune recherche sur Google n’est autorisée !). 

Vous pouvez également effectuer une tâche de négociation physique pour épuiser votre corps afin de mieux dormir et d’éviter de trop réfléchir. « Après avoir fait 50 burpees, je peux penser tout ce que je veux. » 

15. Parlez-en avec le tricheur sur votre chronologie.

La plupart des réflexions excessives se produisent lorsqu’il s’agit de « Et si », « Pourquoi » et « Qu’est-ce que j’ai fait de mal ? » Que vous choisissiez une grande conversation, une réunion une fois par semaine ou cinq minutes de conversation par jour, choisissez le calendrier qui vous convient le mieux. Commencez par vous fixer des limites. Voulez-vous connaître son nom? Détails intimes ? Juste les faits? 

L’information, sous toutes ses formes, est curative, mais votre objectif est d’obtenir des informations qui calment les pensées intrusives, et non les exacerbent. 

16. Laissez votre cerveau être lui-même. 

Certaines personnes, comme celles sur le spectre autistique ou atteintes d’un trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention, ne peuvent pas contrôler leur cerveau comme les personnes neurotypiques. Si vous luttez contre ces problèmes, vous devez vous laisser de l’espace pour laisser votre cerveau être votre cerveau dans toute sa belle folie. 

Le stress, l’anxiété et la dépression peuvent également altérer les produits chimiques de notre cerveau, le transformant en une usine à réflexion excessive alors qu’il s’agissait autrefois d’une chaîne de montage de résolution de problèmes. Si vous pratiquez la respiration ou la méditation pour calmer le stress et l’anxiété, vous pourriez également éviter de trop réfléchir. 

17. Essayez le tapotement EFT pour rediriger l’énergie. 

Le tapotement est un moyen à la mode de calmer les esprits hyperactifs et de réduire l’anxiété. Emotional Freedom Technique (EFT) Tapping est une thérapie basée sur la médecine chinoise qui consiste à cibler les points méridiens (voies énergétiques de notre corps) et à les tapoter pour arrêter la rumination ou les pensées intrusives. 

Il a également été démontré qu’il réduit l’anxiété et le stress tout en ayant le luxe d’être exécuté sur vous-même et par vous-même. 

Pourquoi les gens trompent-ils quelqu’un qu’ils aiment ?

Parfois, c’est aussi simple que pourquoi Adam a mangé le fruit défendu, parce que c’était excitant. D’autres fois, cela devient plus compliqué, mais ce qui est vraiment important à savoir, c’est qu’il s’agit rarement de la personne qui a été trompée. C’est une raison de plus pour arrêter de vous culpabiliser ou de laisser votre estime de soi en souffrir.

Certaines des principales raisons pour lesquelles les gens admettent tricher sont : 

• C’était une évasion. Les personnes qui s’ennuient ou qui stagnent dans un mariage peuvent parfois détourner ces sentiments vers quelque chose de nouveau tout en conservant l’amour qui existe avec leur partenaire. 
• C’était un manque d’estime de soi. La partie égoïste à ce sujet est qu’un conjoint qui ne se sent pas attirant devient accro à quelqu’un de nouveau qui l’adore sans se rendre compte à quel point l’estime de soi sera paralysante pour son partenaire. 
• C’était une recherche d’attention. Que ce soit intentionnel ou non, les femmes recherchent un soutien émotionnel, et si elles ne l’obtiennent pas à la maison, elles pourraient rechercher une cyber-affaire. Cela aide si vous et votre conjoint établissez des limites claires sur ce qui est ou n’est pas considéré comme de la triche. 
• C’était un moment de faiblesse. L’alcool, la volonté et l’opportunité mènent tous dans ce labyrinthe de tricherie. 

L’anxiété et la douleur d’être trompé disparaissent-elles ?

Le consensus des conseillers conjugaux est que la véritable guérison de l’infidélité peut prendre jusqu’à deux ans. Cependant, vous choisissez la chronologie et le rythme qui vous conviennent le mieux. Il y a trop de variables pour exécuter un chronomètre dessus. 

Si vous regardez en arrière votre vie et vos trahisons ou expériences traumatisantes, vous pouvez évaluer à quel point votre processus de guérison fonctionne et où vous vous bloquez. Nous avons également de nouveaux outils pour faire face au trouble de stress post-traumatique, qui est ce à quoi les conjoints trompés sont confrontés, qui peuvent aider à la guérison. 

Vous avez survécu à toutes les autres douleurs que vous avez ressenties, il n’y a donc aucune raison de penser que vous ne pouvez pas en guérir. Vous devez être prêt à abandonner la colère, à vraiment pardonner et à rétablir les limites avec votre conjoint. C’est un long chemin, mais s’il y a un véritable amour ici, cela peut en valoir la peine et des lignes de communication ouvertes qui n’existaient pas auparavant. 

Dernières pensées

Demander l’aide d’un professionnel est une première étape importante vers une double trempette pour traiter le SSPT tout en freinant la réflexion excessive. Lorsque votre cerveau est en mode combat ou fuite, il est utile de laisser quelqu’un d’autre prendre le volant pendant un certain temps pour vous mettre sur la bonne voie.