Comment gérer les émotions négatives : Construisez ces 5 habitudes
Si vous lisez cet article, il y a de fortes chances que vous traversiez une période difficile et que vous ayez besoin de conseils sur la façon de gérer les émotions négatives.
Peut-être avez-vous fait de votre mieux pour vous sentir bien, mais la tristesse et la négativité que vous ressentez infectent chacune de vos pensées.
Je comprends.
Souvent, je me retrouve à avoir envie de mon adolescence alors que mon attitude insouciante dans la vie était également liée au bonheur et à l’excitation.
Bien sûr, il y a eu quelques mauvais jours mais je me sentais surtout heureux. Je chantais le matin et m’amusais pendant la journée.
Ma vie était super.
Et puis j’ai atteint l’âge adulte et je me suis senti bombardé de « problèmes de vie ».
Les émotions négatives étaient si toxiques que je ne pouvais pas attendre pour les surmonter. Et pourtant, je me suis retrouvé à développer une sorte d’acceptation que se sentir négatif et sans espoir fait partie de la vie quotidienne.
La plupart des gens autour de moi sont dans une situation similaire et cela me fait penser que c’est normal de vivre comme ça.
Mais ce n’est pas.
Ce n’est pas normal de vivre avec des émotions négatives tout le temps.
Dans la vie, je pense que la seule forme d’équilibre que nous devrions rechercher est celle entre les émotions positives et négatives.
Et si vous êtes capable de vivre plus de choses positives que négatives, félicitations, vous vivez mieux que beaucoup d’autres personnes.
Je veux ressentir ça. Et je veux aussi partager cela avec vous.
Pour la plupart, j’ai réussi à me sortir de cette situation. Mais, c’est une bataille qui doit toujours être menée.
Donc, pour l’article d’aujourd’hui, je veux me concentrer sur la façon de gérer au mieux les émotions négatives.
1. Ressentez-le jusqu’au bout
Accepter ce que vous ressentez est vraiment la première étape vers la gestion des sentiments négatifs.
Ce qui arrive souvent, c’est que nous essayons de fuir ce que nous ressentons en nous livrant à des choses que nous ferions normalement lorsque nous sommes heureux.
Et en faisant cela, nous nous attendons à nous sentir bien. Mais quand nous ne le faisons pas, c’est à ce moment-là que nous commençons à perdre le contrôle et à perdre confiance en nous-mêmes.
Faites-en une priorité d’être conscient de ce que vous ressentez vraiment.
Abordez l’émotion, regardez-la d’un troisième œil et demandez-vous pourquoi vous vous sentez ainsi.
Explorez vraiment vos sentiments, assumez-les, puis donnez-vous la place et l’espace pour vous sentir mal.
Faites-le avec l’intention de guérir.
Si aujourd’hui est rempli d’émotions négatives, ce n’est pas grave. Je vais essayer de recommencer demain et me donner une autre chance de me sentir positif.
C’est mon approche maintenant depuis que j’ai parlé à un ami qui ne jure que par cela. Et croyez-moi, elle est l’une des personnes les plus heureuses et les plus positives que je connaisse.
Continuez à faire cela chaque fois que vous traversez un épisode de négativité.
Nous souffrons plus de fuir la douleur que de l’affronter de front.
Nos cerveaux sont câblés pour Fight or Flight. Deux options existent. Et pourtant, nous ne comptons que sur un seul. Vol. Parfois, vous devez choisir de vous battre en tenant bon et en le sentant pour le guérir.
2. Concentrez votre esprit sur l’exercice
Je ne sais pas si c’est considéré comme une triche ou un hack, mais quand je trouve les émotions négatives trop accablantes, je m’entraîne dur.
En faisant cela, je commence à me sentir bien.
À une extrémité du bâton, nous avons des endorphines qui sont libérées pendant et après l’exercice.
Celles hormones du bien-être aider une tonne.
Mais je trouve aussi un soulagement et un certain bonheur à pouvoir choisir une forme de douleur sur laquelle j’ai un contrôle total.
Ce n’est pas facile parce que mon esprit me bombardera de toutes les raisons de ne pas faire d’exercice.
Et pourtant, en m’entraînant, j’ai tendance à surmonter les émotions négatives.
Les émotions négatives ont tendance à vous faire vous sentir coincé, n’est-ce pas ? Eh bien, l’exercice est un mouvement. Pas seulement physique cependant. C’est un rappel que la vie et le temps sont toujours en mouvement.
Alors allons-nous vraiment rester coincés en ce moment avec des émotions négatives ? Improbable. Improbablement.
3. Détacher les actions des sentiments
Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous ressentez des émotions négatives, votre journée en est dictée ?
Les mines étaient terribles.
J’ai eu du mal à faire mon travail et à m’en tenir à ma routine lorsque des émotions négatives ont envahi mon cœur et mon esprit.
Et pourtant, il est extrêmement important de diriger vos actions pendant les périodes d’incertitude, d’anxiété, de colère et de peur.
Vous voyez, malgré les gens qui prétendent que nous devrions essayer de contrôler nos sentiments, nous devrions contrôler nos actions malgré nos sentiments.
J’en suis venu à comprendre à quel point la maîtrise de soi est essentielle au succès et à l’épanouissement global de la vie.
La prochaine fois que vous ressentirez des émotions négatives et que cette voix dans votre esprit vous dira d’abandonner, faites le contraire.
En contrôlant vos actions, vous recâblez votre cerveau pour accepter les émotions comme étant de nature complémentaire en ce qui concerne les choix et les actions que vous faites.
Lorsque vous pouvez commander ce niveau de contrôle sur vous-même, alors les sentiments ne vous domineront pas.
4. Rappelez-vous que cette douleur est temporaire
C’est fou comme il est facile pour nous de sentir que les mauvais moments vont durer éternellement malgré les nombreuses fois où nous les avons surmontés et avons retrouvé le bonheur.
Laissez les émotions et les pensées négatives s’envenimer et vous atteindrez inévitablement ce point où vous vous sentirez comme ça que vous vous sentirez tout le temps.
À ce moment-là, vous devez vous rappeler les nombreuses fois où vous avez pensé cela et cela ne s’est jamais avéré vrai.
C’est pourquoi j’encourage les gens à commencer à tenir un journal.
Depuis que j’ai pris la journalisation comme habitude quotidienne, j’ai pu regarder en arrière et détailler exactement quand j’ai pu passer de triste à heureux.
Faites-moi confiance quand je vous dis que c’est une habitude stimulante à former.
Cela étant dit, chaque fois que vous vous sentez trop négatif, rappelez-vous que les bons moments arrivent toujours.
5. Traitez la cause de votre émotion négative
À un moment donné, après avoir épuisé tous les moyens disponibles pour vous sentir mieux, vous devez examiner ce qui a causé vos émotions négatives.
J’aime le séparer en douleur émotionnelle chronique et aiguë.
La douleur émotionnelle aiguë n’est pas malsaine, dans une certaine mesure.
Il peut souvent être attribué à un événement qui s’est produit dans votre vie. En faisant face à la situation ou en choisissant de la dépasser, les émotions négatives que vous ressentez passeront avec elle. Et vous devenez plus fort en tant que personne.
La douleur émotionnelle chronique est bien plus dangereuse.
Cela peut prendre la forme de dépression, d’anxiété, de chagrin, etc.
Ces types d’émotions négatives peuvent s’envenimer et persister si vous ne traitez pas la cause.
Je vous recommande fortement de traiter la cause dès que possible. Voici un aperçu plus détaillé de la façon dont vous pouvez arrêter de vous détester.
Même si cela signifie chercher de l’aide professionnelle, faites-le.
Lorsque vous prenez enfin le contrôle de votre vie en prenant une mesure active pour surmonter la raison de vos émotions négatives à long terme, des portes commencent à s’ouvrir et vous commencez à évoluer.
Ce n’est peut-être pas une solution miracle, mais la route mène au bonheur et à la positivité.
Rappelez-vous que vous êtes fort, même si votre perception est que vous ne l’êtes pas.
Il n’y a pas de bien sans le mal
Malgré notre désir de vivre les meilleurs moments de la vie sans les mauvais, ils existent en synchronie.
L’une des raisons pour lesquelles vous voulez surmonter ce sentiment négatif est que vous savez à quel point c’est bon d’être heureux.
Laissez cela vous aider pendant cette période difficile.
Se sentir négatif en ce moment est la première étape pour se sentir à nouveau positif et heureux.
Au bout de la souffrance se trouvent la béatitude et la paix. Je pense que vous aimeriez vraiment ce que j’ai à dire sur le fait de recommencer à zéro dans la vie.
C’est ce que travailler dur m’a appris. L’exercice est un bon exemple de ce que cela fait.
Mais cela s’applique à la vie dans son ensemble.
Vous souffrez peut-être maintenant, mais si vous y travaillez, de bons moments et de grands sentiments vous attendent.
En essayant d’apprendre à gérer les émotions négatives, je peux vous garantir que de nombreuses autres leçons de vie précieuses suivront.
Alors accrochez-vous.
Les bons moments viennent!
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